Gesunde Gewohnheiten um Fettleibigkeit zu bekämpfen

22 April, 2019
Es gibt Menschen, die einfach dazu neigen, leicht an Gewicht zuzulegen. Diese Menschen können jedoch ihre Lebensqualität verbessern, wenn sie etwas genauer auf ihre Ernährung achten. Die Art und Weise, wie du deine tägliche Nahrungsaufnahme managst, ist entscheidend für den Sieg im Kampf gegen Fettleibigkeit.

Im Jahr 2016 berichtete die Weltgesundheitsorganisation, dass es weltweit rund 1,9 Milliarden fettleibige Menschen gibt. Nach den Daten dieser Organisation sterben mindestens 2,8 Millionen Menschen an dieser Krankheit. Die einzige Möglichkeit, Fettleibigkeit zu bekämpfen und solche Todesfälle zu verhindern, besteht darin, gesunde Gewohnheiten zu übernehmen.

Essgewohnheiten kontrollieren, um Fettleibigkeit zu bekämpfen

Alle, die eine genetisch bedingte Tendenz zur Fettleibigkeit haben, sollten ganz besonders auf ihre Ernährung achten. Ziel ist es nicht, mit dem Essen aufzuhören, sondern gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen.

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Bei Menschen, die bereits übergewichtig sind, empfehlen einige Experten, fünf kontrollierte Mahlzeiten pro Tag zu essen.

Im Hinblick auf die Adipositas bei Kindern ist es am besten, schon in jungen Jahren gesunde Gewohnheiten zu übernehmen. Auf diese Weise werden Kinder zu gesundheitsbewussten Erwachsenen heranwachsen.

Ernährungsplan, um Fettleibigkeit zu bekämpfen

Gewicht zu kontrollieren, um Fettleibigkeit zu bekämpfen

Wenn du fettleibig bist, solltest du dich wöchentlich wiegen. Auf diese Weise wirst du dir bewusst, welche Ernährungspraktiken dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen. Ein Teil des Problems mit Fettleibigkeit liegt in der mangelnden Kontrolle, die die Betroffenen mit ihrer Ernährung und ihrem Gewicht haben.

Die Pflege besteht darin, dass du dein Gewicht ständig kontrollierst. Dies ermöglicht es dir, deine Ernährungsgewohnheiten zu korrigieren, damit du auf ein gesundes Maß abnimmst.

Wenn du damit konform bist, kannst du zum nächsten Schritt übergehen: die Kombination von gesunden Ernährungsgewohnheiten mit Bewegung.

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Beginne mit einem individuellen Trainingsprogramm

Ein sitzender Lebensstil ist der beste Freund der Fettleibigkeit. Eine Bedingung, die zur Anhäufung von Körperfett führt, ist, dass man nicht versucht, etwas zu tun, um es zu verbrennen.

Deshalb sollten sich Menschen mit dieser Erkrankung darauf konzentrieren, ihre körperliche Aktivität zu steigern.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass man nicht an extremen Fitnessprogrammen teilnehmen sollte, wenn man das Gefühl hat, dass man mit ihnen nicht umgehen kann.

Der einfache Akt des Gehens, Joggens oder Schwimmens kann einen großen Unterschied machen.

Du kannst sogar mit dem Körpertraining beginnen, indem du einfach ein paar Kniebeugen zu Hause machst. Ziel ist es, den Stoffwechsel zu aktivieren.

Einige Ratschläge für den Einstieg in das Training bei Übergewicht

Wenn du dich in einem Fitnessstudio anmelden kannst, ist das ein großer Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Es gibt jedoch auch andere Aktivitäten, die du ohne die Hilfe eines Trainers und in deinem eigenen Tempo durchführen kannst:

  • Täglicher Spaziergang: Wandern ist die beste und natürlichste Übung. Das Tolle daran ist, dass jeder das kann. Der beste Weg, sich darauf vorzubereiten, ist, jeden Tag 30 Minuten zu gehen. Wenn du dies aufrechterhalten kannst, wirst du überschüssige Kalorien verbrennen und du wirst Wunder vollbringen, um Fettleibigkeit zu bekämpfen.
  • Meide Aufzüge und Autofahren: Vergiss den Komfort und fang an, deine eigenen Beine zu benutzen, um deine Gehgewohnheiten natürlicher zu gestalten. Anstatt einen Aufzug zu nehmen, geh die Treppe hinauf. Anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, gehst du zu Fuß, wann immer es möglich ist.
  • Entwickle einige tägliche Routinen, die dich zur Bewegung zwingen: Mit dem Hund spazieren gehen oder zu Fuß einkaufen sind ausgezeichnete Ideen. Du wirst Bewegung bekommen und daran arbeiten, Fettleibigkeit zu bekämpfen, ohne es überhaupt zu merken.
Spazierengehen

Gesunde Gewohnheiten: Lass deine Laster hinter dir.

In der Praxis erfordert der Kampf gegen Fettleibigkeit viel mehr als nur den Verzicht auf gesättigte Fette. Frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten sind nicht die einzigen Gesundheitsfeinde, denen du gegenüberstehst.

In Wirklichkeit können Alkohol, Rauchen und Drogen dein Risiko erhöhen, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Tabakrauch hat einen direkten Zusammenhang mit unerwünschter Gewichtszunahme. Dies ist auf die Nikotinabhängigkeit zurückzuführen, die wiederum zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Abgesehen davon, dass das Rauchen Atem- und Herz-Kreislauf-Probleme verursacht, die einen sitzenden Lebensstil fördern können.

Experten warnen auch davor, dass der Alkoholkonsum zur Fettleibigkeit beiträgt. Dies gilt insbesondere für Biertrinker.

Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Männer, die alkoholische Getränke trinken, ein Risiko von 75 Prozent haben, Fettleibigkeit zu entwickeln, die sich im Bauchraum konzentriert.

Der Konsum anderer Drogen kann auch zu bestimmten Ernährungsstörungen führen.

Wenn du aufpasst, sind alle Maßnahmen, die du ergreifen musst, um eine Fettzunahme zu vermeiden, allmählich.

Es geht nicht nur darum, sich an eine strenge Diät zu halten oder plötzlich so viel wie möglich zu trainieren. Vielmehr ist es das Ziel, langsam voranzukommen und die Gesundheit in den Vordergrund zu stellen.

Schließlich dürfen wir nicht vergessen zu erwähnen, dass du deinen Körper entsprechend mit Feuchtigkeit versorgen solltest. Trinke mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag.