Intensive und kurze Übungen: Die Vorteile

8 Mai, 2019
Wir stellen dir einige Vorteile vor, die sich aus der Verkürzung der Dauer deiner Übungen und der Erhöhung der Intensität ergeben. Ändere deine Art des Trainings, um verschiedene Ergebnisse zu erzielen.

Intensive und kurze Übungen haben viele Vorteile. Diese Art von Training ist für alle geeignet, aber besonders für Menschen, die wenig Zeit haben.

Diese Übungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, durch die regelmäßige Ausübung von körperlicher Aktivität gesund zu bleiben. Nachfolgend sehen wir uns einige intensive und kurze Übungen an und verraten dir, welche Vorteile sie bieten.

Was sind intensive und kurze Übungen?

Auch bekannt als HIIT-Trainings, sind intensive und kurze Übungen eine der besten Optionen, um das Beste aus deiner Trainingszeit zu machen.

Diese Art des Trainings hat eine hohe Effektivität und bringt ebenfalls die gleichen Vorteile mit sich wie das Training mit moderater Intensität über einen längeren Zeitraum.

Aber woraus besteht ein Training mit hochintensiven Intervallen? Diese Routinen bestehen darin, den Körper für kurze Zeiträume, wie z.B. 30 Sekunden, intensiv zu trainieren. Als Beispiel gibt es Routinen sowie HIIT-Programme.

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HIIT-Training

Nach und nach wird die Intensität für 40 oder 45 Sekunden auf ein mittleres Niveau gesenkt. Dann steigt es für 35 Sekunden wieder an und so weiter, wobei die Zeit zwischen den Intervallen variiert wird. Diese Art von Training sollte 20 Minuten pro Tag nicht überschreiten.

Intensive und kurze Übungen: Die besten Vorteile

1. Zeit ist keine Entschuldigung.

Zweifellos ist einer der Hauptvorteile sowie der Nutzen von intensiven und kurzen Übungen die Zeit. Diese Art des Trainings wird besonders empfohlen, wenn du nicht viel Zeit zum Trainieren hast.

Obwohl es unglaublich erscheint, kannst du mit weniger als 20 Minuten pro Tag erstaunliche Ergebnisse mit dieser Art von intensiver Bewegung genießen. Es ist jedoch notwendig, die minimale Kapazität zu haben, um sie ohne physische Dekompensation durchzuführen.

2. Verbrennt mehr Kalorien

Ein weiterer großer Vorteil des intensiven Intervalltrainings ist, dass es eine größere Fett- und Kalorienverbrennung erzeugt. Wie vorstehend erläutert, können daher außerordentliche Ergebnisse in kürzerer Zeit als geplant beobachtet werden.

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Laufband

In der Praxis verbrennt das Intervalltraining nicht nur zum Zeitpunkt des Trainings, sondern auch während der 24 Stunden nach der Übung mehr Kalorien.

3. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Die Gesundheit des Herzens profitiert auch von intensiven und kurzen Übungen. Tatsächlich zeigen uns wissenschaftliche Studien, dass nach einer kontinuierlichen Trainingspraktik die Risiken für die Entwicklung verschiedener Herzerkrankungen sowie Diabetes sinken.

4. Gewichtsabnahme, aber nicht Muskelabnahme

Im Allgemeinen sind Herz-Kreislauf-Übungen mit dem Verlust von Muskelmasse verbunden. Einer der Vorteile kurzer, aber hochintensiver Übungen ist, dass, obwohl es eine signifikante Abnahme von Fett sowie Gewicht gibt, dasselbe nicht mit Muskelmasse passiert.

Diese Praxis erhält die Muskelmasse und kann sie ebenfalls sogar erhöhen, je nach Art der durchgeführten Übungen. Dies geschieht vor allem, weil die Trainingszeit sehr kurz ist und es nicht ausreicht, den Muskel zu trainieren.

5. Verbessert den Sauerstoffverbrauch

Unter Sauerstoffverbrauch versteht man die Kapazität, die Muskeln für den effektiven Verbrauch haben und ebenfalls entwickeln. Traditionell verbessert sich der Sauerstoffverbrauch nach körperlichen Aktivitäten wie Dauerlauf oder dem Fahren eines stationären Fahrrads mit mäßiger Geschwindigkeit.

Derzeit hat sich gezeigt, dass kurze und intensive Übungen auch sehr effektiv zur Verbesserung des Sauerstoffverbrauchs beitragen.

6. Kurze und intensive Übungen sind Effizienter

Das Intervalltraining ist viel effizienter als das Training mit geringer oder mittlerer Intensität über einen längeren Zeitraum.

In einer Datenanalyse entspricht ein Intervalltraining viermal pro Woche mit einer Dauer von 15 bis 20 Minuten, das zwei Wochen lang geübt wird, einem aeroben Training mit einer Dauer von sechs oder acht Wochen.

Intensive und kurze Übungen sind eine ausgezeichnete Option für jeden, der seine körperliche Verfassung verbessern möchte, aber nicht die Zeit hat, lange Cardio- und Gewichtseinheiten im Fitnessstudio durchzuführen.

Ähnlich ist es auch eine Art von Training, das für diejenigen empfohlen wird, die abnehmen und ebenfalls schnellere Ergebnisse sehen wollen, sowie für diejenigen, die sich Sorgen um den Verlust des Muskeltonus machen. Es ist ohne Zweifel eine Trainingsmethode mit vielen Vorteilen und Nutzen.