So bekommst du straffe Gesäßmuskeln und Beine

24 Februar, 2019
Deine Beine und Gesäßmuskeln bestehen aus vielen verschiedenen Muskeln. Das Training bietet Vorteile wie gute Durchblutung, Cellulite-Beseitigung sowie mehr Kraft und Ausdauer. Erfahre, welche Übungen Gesäßmuskeln und Beine gleichzeitig stärken.

Schämst du dich, an den Strand zu gehen oder Shorts zu tragen, weil du mit deinen Beinen und Gesäßmuskeln unzufrieden bist? Dann ist dieser Beitrag für dich! Wir zeigen dir mehrere Übungen, die Gesäßmuskeln und Beine gleichzeitig straffen.

Sag auf Wiedersehen zu Schlaffheit und gib deinem Selbstvertrauen einen Schub mit Übungen, die Gesäßmuskeln und Beine straffen. Lies weiter, um herauszufinden, wie es geht!

Mit ein paar Übungen, die auf beide Bereiche ausgerichtet sind, wirst du großartige Ergebnisse erzielen – definierte Oberschenkel und einen festen Hintern!

Also, vergewissere dich, dass du die folgenden Übungen in deine Routine einbeziehst, und du wirst mit Sicherheit einige Veränderungen sehen!

Squats zur Straffung von Gesäßmuskeln und Beine

Kniebeugen sind eine sehr häufige Übung, aber sie sind sehr effektiv, wenn du deine Gesäßmuskeln und Beine zur gleichen Zeit straffen möchtest.

In einer Hocke konzentriert sich die Energie hauptsächlich auf drei Bereiche: Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Darüber hinaus verbrennen sie Kalorien und stärken die Bänder in den Knien.

Kniebeugen

Um einen Squat zu machen, stehe und beug deine Knie, als ob du dich auf einen Stuhl setzt. Halte deinen Rücken gerade und halte deine Fersen auf dem Boden. Es ist sehr wichtig, dass du Fehler vermeidest, wenn du Kniebeugen machst. Sonst trainierst du nicht die richtigen Muskeln.

Kickbacks

Kickbacks richten sich auf die Gesäßmuskulatur, den Rücken und die Rückseite der Oberschenkel. So werden nicht nur die Gesäßmuskulatur und die Beine, sondern auch die Hüften und der Rücken gestrafft.

Es ist einfach, sie durchzuführen; geh auf die Knie und lege deine Hände auf den Boden.

Dann hebe, indem du deinen Rücken gerade hältst, eines deiner Beine so hoch wie möglich (du solltest dies in deinen Gesäßmuskeln und im Rücken spüren). Gehe schließlich zurück zur Ausgangsposition.

Squat Sprünge

Diese Übung ist anstrengend, aber sie wird dir einige fantastische Ergebnisse bringen. Squat Jumps verbessern die Durchblutung und geben dir rundere Gesäßmuskeln.

Sie zu machen ist sehr einfach; einfach ausgedrückt, es ist wie ein normaler Squat. Der Unterschied ist, dass du hochspringen musst, bevor du in der Hocke landest. Und von dieser Position aus musst du nach oben drücken, um wieder zu springen.

Squat-Sprünge für Gesäßmuskeln und Beine

Seitliche Tritte

Seitliche Tritte stärken den Oberkörper und die Taille. Darüber hinaus straffen sie die Muskeln in deinen Beinen, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.

Stell dich gerade hin und leg eine Hand auf einen Stuhl oder eine Wand. Dann hebe ein Bein zur Seite und senke es wieder nach unten, ohne es den Boden berühren zu lassen. Und wiederholen.

Hüftanhebung

Das Anheben der Hüften wird deine Bauchmuskeln und Oberschenkel straffen. Darüber hinaus straffen Hüfthebungen deine Gesäßmuskulatur und stärken deine Waden.

Liege mit gebeugten Knien auf dem Rücken, als ob du Crunches machen würdest. Bei dieser Übung sollten deine Füße jedoch hüftbreit auseinander liegen.

Dann, mit den Armen auf dem Boden, die Hüften anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies gilt als eine Wiederholung.

Hüfthebung

Seitliche Squats

Seitliche Squats sind eine weitere Art von Kniebeugen, wenn es darum geht, Gesäßmuskeln und Beine zu straffen. Diese sind etwas herausfordernder als traditionelle Kniebeugen, da in dieser Variante das gesamte Gewicht auf einem Bein getragen wird.

Stehe mit geradem Rücken auf (du kannst ein Gewicht in Brusthöhe halten, wenn du deine Muskelmasse erhöhen willst). Dann gehst du nach rechts und beugst dein Knie, als ob du in einer Hocke wärst.

Dein anderes Bein sollte gestreckt sein; gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies auf deinem linken Bein.

Hampelmänner oder Seilspringen

Sprungseil und Hampelmänner helfen, Gesäßmuskeln und Beine zu straffen.

Seilspringen

Hampelmänner und Springseil springen entwickeln die Ausdauer deiner Muskeln, straffen sie und verbrennen Fett. Anstatt deine Sprünge zu zählen, kannst du zwei oder drei Minuten lang Hampelmänner machen.

Harte Arbeit wird dir großartige Ergebnisse bringen und diese Übungen werden deinen Beinen und Gesäßmuskeln die Festigkeit verleihen, die du dir immer gewünscht hast.

Außerdem wirst du auch an anderen Bereichen wie Bauchmuskeln und Rücken arbeiten.

Denke daran, immer genug zu trinken, konsequent zu sein und vor allem die Übungen richtig zu machen. Auf diese Weise werden die Ergebnisse deutlich effektiver.

Schließlich ist Bewegung nicht nur für dein Aussehen wichtig. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für die Gesundheit und die Erhaltung der Gelenke, Muskeln und Bänder in ihrer besten Form entscheidend ist.