So verwendest du Cardio-Geräte richtig
Die meisten Menschen denken, dass mehr beim Training auch besser ist. Doch das ist ein Fehler. Zudem glauben sie, dass Cardio die einzige Übung ist, die ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Sie verbringen Stunden damit, die gleichen Übungen zu machen und dieselben Muskeln zu trainieren. Weißt du, wie du Cardio-Geräte effektiv einsetzen kannst?
Was sind Cardio-Geräte?
Cardio-Geräte sind Fitnessgeräte, die für das Herz-Kreislauf-Training verwendet werden, um Fett zu verbrennen und verschiedene Körperteile zu straffen. Wenn du weißt, wie du Cardio-Geräte effektiv einsetzt, kannst du deine körperliche Verfassung und deinen Blutkreislauf verbessern.
Obwohl jede Maschine einen bestimmten Zweck erfüllt, konzentriert sich jede auf eine bestimmtes Körperteil. Daher ist es wichtig zu wissen welches und warum, wann und wie man Cardio-Geräte effektiv verwendet.
Stationäres Fahrrad
Fahrräder waren schon immer ein Teil unseres Lebens. Die stationären Fahrräder, die du zu Hause hast oder im Fitnessstudio verwendest, fokussieren sich auf die Bearbeitung des Unterkörpers, einschließlich Oberschenkel und Hüften. Darüber hinaus wirken sich diejenigen, bei denen du sitzen kannst, auch auf dein Bauchmuskeln aus.
Auf der anderen Seite sind diejenigen, die zum Spinning verwendet werden, sehr nützlich, um die Muskulatur des Rückens und der Lendenwirbelsäule zu stärken und so mögliche Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden.
Elliptisch
Diese in letzter Zeit immer beliebter werdende Maschine eignet sich nicht nur für die Formung von Gesäß und Beinen, sondern auch für das schnelle Aufwärmen und Verbrennen von Fett und Kalorien. In der Tat ist es möglich, mehr Fett auf dem Ellipsentrainer zu verbrennen als mit einem Laufband.
Laufband
Obwohl das Laufband vor allem auf deine Beine wirkt, kannst du damit mehrere Körperbereiche gleichzeitig bearbeiten. Zudem bleibt dein Körper beim Laufen aktiv.
Rudern
Rudergeräte werden im Fitnessstudio manchmal ignoriert, sie sind jedoch äußerst effektiv. Neben der Verbrennung großer Mengen an Kalorien kannst du damit auch Beine, Rücken, Arme und Bauchmuskeln gleichzeitig trainieren. Dies allein lohnt das Ausprobieren der Maschine.
Vibrierende Plattform
Obwohl es seit langem als “Cellulite-Killer” verkauft wird, haben Vibrationsgeräte positive Auswirkungen gezeigt, die mit Cellulite nichts zu tun haben. Es ist eigentlich eine Plattform, auf der du deinen gesamten Körper zum Vibrieren bringst und Körperflüssigkeiten aktivierst, wodurch die Zirkulation fließender wird. Dadurch kann alles in deinem Körper besser funktionieren.
Stepper
Der Stepper eignet sich ideal zum Straffen deines Gesäß, den Waden und Oberschenkeln. Er verbrennt auch eine unglaubliche Menge an Kalorien und regt den Blutfluss an. Der einzige Nachteil ist, dass die Knie stark betroffen sind. Wenn du also Knieprobleme hast, solltest du auf dieser Maschine vorsichtig sein.
Ski-Cardio-Maschine
Dank dieses Cardiogerätes brauchst du keinen Schnee mehr. Damit trainierst du deinen gesamten Körper und die Ergebnisse werden sichtbar, bevor du es merkst.
Wie man Cardio-Geräte effektiv verwendet
Wie gesagt, Cardio-Geräte sind ideal für die Fettverbrennung. Aber manchmal vergessen wir etwas: Der Körper gewöhnt sich an sich wiederholende Bewegungen. Daher hilft es nicht, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, wenn du nur Cardio machst und sonst nichts tust. Und noch viel weniger, wenn du immer die gleichen Maschinen verwendest.
Wenn du möchtest, dass dein Training effektiv ist, solltest du zwischen 10 und 20 Minuten Aufwärmung auf dem Ellipsentrainer, dem Fahrrad oder dem Laufband anstreben. Mache anschließend Übungen mit Gewichten, Kraftübungen und Bauchmuskeltrainig. Beende das Training mit nochmals ca. 20 Minuten Cardio.
Cardio-Geräte helfen dir beim Aufwärmen und Abkühlen, und dies ist auch der beste Weg, sie zu verwenden. Versuche daher, deine eigene Trainingsroutine zu erstellen, oder bitte deinen Trainer in deinem Fitnessstudio, dir dabei zu helfen.
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