Schnelle Ideen für ein gesundes Frühstück

20 Februar, 2019
Wir erkunden verschiedene schnelle und gesunde Frühstücksideen, die du in weniger als 10 Minuten zubereiten kannst. Sie geben dir die Energie, die du brauchst, um deinen Tag auf dem richtigen Fuß zu starten.

Meistens gehen viele Menschen morgens zur Arbeit oder zur Schule, ohne ein gesundes Frühstück zu essen. Es ist wahr, dass uns morgens oft die Zeit fehlt, aber es gibt keine Entschuldigung, das Haus zu verlassen, ohne ein gesundes Frühstück zu essen.

Darüber hinaus stärken diejenigen, die ein gesundes Frühstück genießen, auch ihre Abwehrkräfte.

Gesundes Frühstück: Die Bedeutung

Von den verschiedenen Mahlzeiten, die du den ganzen Tag über isst, ist das Frühstück das wichtigste.

Besorgniserregend, dass die meisten Menschen sich dessen nicht bewusst sind! In diesem Artikel erklären wir dir, warum du jeden Tag Frühstück essen solltest.

  • Diejenigen, die auf das Frühstück verzichten, sind eher übergewichtig. Entgegen der gängigen Meinung hilft es dir nicht, Essen zu überspringen, um Gewicht zu verlieren.
  • Dein Gehirn speichert keine Glukose, daher ist es wichtig, den Tag mit Nahrung zu beginnen, damit dein Körper effizient arbeiten kann.
  • Energie für deine Muskeln. Wenn du aufwachst, ruhen deine Muskeln die ganze Nacht, also ist es wichtig, ihnen die Energie zu geben, die sie brauchen.

Tomaten- und Olivenöl-Toast

Unsere erste schnelle und gesunde Frühstücksidee ist ein klassisches Rezept aus dem Mittelmeerraum. Es ist Toast mit Tomaten und Olivenöl, das du in ein paar Minuten zubereiten kannst.Brötchen mit Tomaten

Für die Zubereitung dieses Rezepts kannst du Brot vom Vortag verwenden. Es spielt keine Rolle, ob es ein wenig hart ist, denn du wirst es in einer Pfanne oder einem Toaster toasten.

Während das Brot geröstet wird, wäschst und schneidest du eine Tomate in kleine Würfel.

Sobald das Toast fertig ist, etwas Olivenöl darüber gießen und die Tomate darauf legen. Wenn du auch ein Glas frisch gepressten Orangensaft trinkst, bekommst du ein komplettes Frühstück, um deinen freien Tag mit Energie zu beginnen.

Avocado- und Eiertoast

Die zweite gesunde Frühstücksidee eignet sich besonders für Sportler, da sie reich an Proteinen ist. Wir erklären dir im Folgenden, wie du es vorbereiten kannst.

Du wirst überrascht sein, wie du das Frühstück in weniger als fünf Minuten zubereiten kannst.Eierbrot

Erstens, eine Scheibe Brot toasten. Während des Röstens eine halbe Avocado schälen und in dünne Scheiben schneiden. Außerdem das hart gekochte Ei auf die gleiche Weise schneiden.

Wenn du morgens zu wenig Zeit hast, kannst du zwei oder drei Eier am Abend davor kochen, um sie die ganze Woche über fertig zu haben. Du kannst sie im Kühlschrank aufbewahren und sie verlieren nichts von ihren Vorzügen.

Sobald der Toast fertig ist, Avocado und Ei darauf legen. Du kannst es mit Kaffee, frisch gepresstem Saft oder einem Glas Milch servieren.

Joghurt mit Früchten und Nüssen

Joghurt ist ein erfrischendes Frühstück, das perfekt für heißere Monate ist. Wir erklären dir, wie du Joghurt in ein komplettes und vollwertiges Frühstück verwandeln kannst, damit du zur Arbeit gehst und dich bereit fühlst, die Welt zu erobern!

Joghurt mit Nüssen

Den Naturjoghurt in ein Glas geben und dann die geschnittenen Früchte hinzufügen. Du kannst nur einen auswählen oder verschiedene Sorten kombinieren. Zum Schluss drei oder vier gehackte Nüsse hinzufügen.

Einfach so, hast du ein gesundes Frühstück, das sowohl Milchprodukte als auch getrocknete und frische Früchte kombiniert.

Kiwi Haferbrei

Haferflocken sind eines der typischsten englischen Frühstücke, obwohl sie auf der ganzen Welt immer beliebter werden. Wenn du jemand bist, der hungrig aufwacht und ein herzhaftes Frühstück braucht, dann ist dies definitiv die richtige Option für dich.

Milch oder Wasser zum Kochen bringen und eine Handvoll Hafer hinzufügen. Lass es ein paar Minuten ziehen, während du eine Kiwi in Stücke schneidest. Füge die Kiwi zur Haferflocken dazu und du bist fertig!

Dieses Frühstück ist reich an Ballaststoffen und hilft beim Stuhlgang. Als solche sind sie ideal für diejenigen, die unter gelegentlichen Verstopfungen leiden.

Und jetzt weißt du, wie man schnelles, gesundes Frühstück zubereitet.

Schließlich gibt es keine Entschuldigung, auf das Frühstück zu verzichten, denn alles, was du brauchst, sind zehn Minuten, um eine komplette, nahrhafte und gesunde Mahlzeit zuzubereiten.