Zumba tanzen: Vorteile, gute Tipps und Party-Songs für den Einstieg

Obwohl eigentlich jeder weiß, wie wichtig regelmäßiges Training ist, sind viele Menschen nicht ausreichend körperlich aktiv. Aber Bewegung kann (und sollte auch) Spaß machen! Wenn du Zumba tanzt, wirst du so viel Spaß dabei haben, dass du schnell vergisst, dass du trainierst. In unserem heutigen Artikel erfährst du mehr über die Vorteile von Zumba. Außerdem geben wir dir einige Tipps und stellen dir verschiedene großartige Tanzlieder vor, die dein Training garantiert zu einem großartigen Erlebnis machen werden!

Alberto Pérez kreierte Zumba in Kolumbien als tanzbasiertes Fitnessprogramm. Heute ist es eines der beliebtesten Fitnessprogramme der Welt und hat bereits vielen Menschen (insbesondere Frauen) dabei geholfen, leichter Gewicht zu verlieren.

Zumba tanzen macht unglaublich süchtig, weil es Spaß macht, zu fröhlicher Musik zu tanzen. Wenn du großartige Musik wählst und es mit deinen Freunden praktizierst, wirst du noch viel mehr Freude daran haben! Daher wollen wir dir heute eine Reihe toller Lieder vorstellen, die du zu deinem Training nutzen kannst.

Die Vorteile von Zumba

Zumba ist ein Komplettpaket, mit dem du deine Fitnessziele erreichen kannst. Es deckt die meisten Bereiche ab, die du in deinem Trainingsplan aufnehmen solltest.

Ein Hauptvorteil ist natürlich, dass es sich um ein Aerobic-Training handelt. Dies bedeutet, dass Zumba deine Herzfrequenz erhöht, was dir wiederum hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Beim Tanzen kannst du bis zu 800 Kalorien verbrennen, Fortgeschrittene sogar noch mehr.

Zumba kombiniert Fitnessbewegungen mit komplexen Choreografien. Aber keine Sorge, mit ein wenig Übung wirst du die Tanzbewegungen beherrschen können. Daher ist Tanzen auch eine hervorragende Möglichkeit, deine Koordination zu verbessern.

Einige Menschen haben von Natur aus eine gute Koordination, während andere ungeschickter sind oder sich beim Tanzen etwas unwohl fühlen. Wenn du normalerweise nicht das Tanzbein schwingst, kann das regelmäßige Zumba-Training dir dabei helfen, deine Koordination zu verbessern und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Es ist auch eine großartige Möglichkeit, um deinen Muskeltonus und deine körperliche Verfassung zu verbessern. Wenn du regelmäßig die Kurse besuchst oder zuhause trainierst, wirst du sehr schnell Ergebnisse sehen. Dies liegt daran, dass das Tanzen große Muskelgruppen anspricht.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich deine Stimmung bei regelmäßiger Bewegung verbessert und stabilisiert. Beim Training werden Endorphine wie Serotonin ausgeschieden, was dir ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und als natürliches Gegenmittel gegen Depressionen wirkt. Insbesondere Zumba wirkt als natürliches Antidepressivum, da es eine freudige, dynamische Aktivität wie Tanzen mit lustiger, fröhlicher Musik kombiniert.

Ein weiterer Vorteil ist der soziale Aspekt dieses Trainings. Die Kurse sind eine großartige Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen, da sie Menschen aus ihrer Komfortzone bringen. Aber wenn es dir aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, kannst du Zumba auch zu Hause tanzen. Online findest du zahlreiche Videos und Anleitungen und außer guter Musik benötigst du keinerlei Ausrüstung für diese Aktivität.

Tipps für dein Training

Ein Tipp ist, dass du dir die Texte verschiedener Songs ansiehst. Dies macht dein Training einfacher und du hast noch mehr Spaß, weil du mitsingen kannst. Außerdem kannst du auf diese Weise gleich noch deine Englisch- und Spanisch-Kenntnisse verbessern!

Allerdings solltest du leise singen, damit du dich darauf konzentrieren kannst, im Takt der Musik zu tanzen. Nach ein paar Stunden wirst du wahrscheinlich weniger darauf achten müssen, im Takt zu bleiben und das Tanzen wird sich natürlicher anfühlen.

Obwohl die Anzahl der Schritte, die du ausführen kannst, begrenzt ist, gibt es keine Beschränkungen, wenn du deine eigene Choreografie erstellst. Insbesondere wenn du zu Hause tanzt, musst du keine Hemmungen haben. Du kannst dir kreative Freiheit nehmen und jede Tanzbewegung einbeziehen, die dir in den Sinn kommt. Tanzen macht so viel Spaß, weil es darum geht, kreativ zu sein!

Zumba ist dynamisch und intensiv und alle wichtigen Muskelgruppen werden nach dem Unterricht brennen. Informiere dich bei deinem Arzt, ob das Tanzen für dich ein Risiko darstellen könnte.

Lieder zum Zumba tanzen

Hier findest du eine Liste einiger großartiger Tracks, mit denen du zu Hause tanzen kannst:

• Best of Exhilarate Soundtrack
• Best of Exhilarate Soundtrack 2
• Incredible Beats Vol. 1
• Incredible Beats Vol. 2
• Best of Zumba: GH Edition
• Zumba GH: Follow the Party Edition
• Party Nation: World Music by Zumba Fitness
• Zumba Fitness Cardio Party Soundtrack

Wenn du bereits mit dem Erstellen deiner eigenen Choreographien begonnen hast, kannst du deine eigene Musikliste zusammenstellen. Hier ist eine Reihe von tollen Liedern, aus denen du Inspiration ziehen und deine eigene Liste erstellen kannst:

• Marioneta
• Ice Ice Baby (Zumba Remix)
• Dance Dance Dance (Hip hop)
• Caipirinha
• Pa’ La Discoteka A Bailar
• African Dream
• El Amor, El Amor Zumba Dance
• Zumba Mami- Reggaeton
• Zumbalicious- Salsa- Dance Fitness
• Sweet Girl
• Zumba, con Don Omar
• Loca
• Rabiosa
• El Teke Teke
• Bailan Rochas y Chetas
• Limbo
• La Colales
• Danza Kuduro
• El Taxi
• Sígueme y te Sigo
• Sábado Rebelde
• Plakito
• Boom Boom
• Umbrella
• Moviendo Caderas

Worauf wartest du noch? Beginne am besten gleich heute mit diesem großartigen Workout!