Kleine Veränderungen für tolle Ergebnisse
Jeder weiß, dass der Versuch, mit der Hektik des Alltags Schritt zu halten, manchmal bedeutet, dass die Gesundheit leidet. Zugeben, dass dies ein Problem sein kann, ist der erste Schritt, der kleine Veränderungen bewirken kann.
Eine Veränderung der Gewohnheiten zum Besseren bedeutet nicht unbedingt, alles auf den Kopf zu stellen. Kleine Veränderungen, die konstant und konsistent sind, sind der beste Weg, um großartige Ergebnisse zu erzielen.
Die Entscheidung, über Nacht einen radikalen Weg einzuschlagen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen (magische oder wundersame Lösungen), kann so effektiv sein, wie es nicht einmal zu versuchen.
Plötzliche Lebensstiländerungen können zu einem völligen Gegenteil von dem führen, was du wolltest. Oder besser gesagt, du kannst an der gleichen Stelle landen, an der du angefangen hast, nur dass du dich jetzt auch besiegt fühlst.
Die Kraft deines Geistes
Obwohl viele glauben, dass der Geist mächtig ist, gibt es auch diejenigen, die denken, dass es mehr Science Fiction als Realität ist. Damit sich jemand ändern kann, ist es auf jeden Fall das erste, was er braucht, den Wunsch, dies zu tun.
Der nächste Schritt ist, klar festzulegen, welche kleinen Veränderungen du vornehmen willst und warum. Vergewissere dich, dass dein Ziel konkret, präzise und unmissverständlich ist.
Es ist nicht so einfach, als wenn man nur daran denkt, mehr zu trainieren. Zuerst musst du einen Plan machen. Zum Beispiel werde ich am Dienstag und Donnerstag zweimal pro Woche Tennis spielen.
Fang an, dich mehr zu bewegen
Der Hauptgrund, mehr Bewegung in den Alltag aufzunehmen, ist, dass der Körper für die Bewegung konzipiert wurde. Ein sitzender Lebensstil widerspricht deiner Natur. Außerdem wird jeder Muskel, der nicht benutzt wird, am Ende atrophiert.
Die häufigsten Gründe, warum wir trainieren wollen, sind Gewichtsabnahme, Steigerung der Ausdauer, Abbau von Stress und Angst und Verbesserung der Stimmung.
Ein weiterer sehr berechtigter Grund, mehr bewegen zu wollen, ist: “Mein Arzt hat es verschrieben.”
Du musst kein Hochleistungssportler sein
Ein moderates, hochintensives Training (ein- bis zweimal pro Woche) kann mehr als ausreichend sein. Das heißt natürlich, vorausgesetzt, dass dies konsequent und über einen langen Zeitraum geschieht.
Eine sehr häufige Ausrede, warum Menschen nicht trainieren, ist der Zeitmangel. Allerdings musst du nicht zwei oder drei Stunden am Tag im Fitnessstudio trainieren.
Das Wichtigste ist, das Beste aus den wenigen Minuten zu machen, die dir zur Verfügung stehen, auch wenn es buchstäblich nur wenige sind. Drei Meilen zügiges Gehen jeden Sonntag, wird immer besser sein als nichts und dein Körper wird es dir danken.
Bessere Ernährung
Neben dem Sport spielt eine ausgewogene Ernährung eine Schlüsselrolle, um gute gesundheitliche Ergebnisse zu erzielen. Auch hier ist es wichtig, zu erkennen, was vor sich geht.
Du solltest genau wissen, welche Lebensmittel du regelmäßig isst und welche Folgen das hat (positiv oder negativ). Sobald du es dir überlegt hast, fahre entsprechend fort.
Mit einigen Ausnahmen sind kleine Veränderungen in der Regel alles, was du machen musst, um Ergebnisse zu sehen. Du solltest deine Salz- und Zuckeraufnahme senken und täglich mehr Obst und Gemüse essen.
Wenn möglich, solltest du den Verzehr von Fertiggerichten und gesättigten Fettsäuren vermeiden.
Verabschiede dich von schlechten Angewohnheiten
Rauchen ist ein klassisches Beispiel für eine schlechte Gewohnheit, die sich auf die Gesundheit auswirkt. Das Aufhören ist eine kleine Veränderung, die dir sofortige und positive Effekte bringt.
Es ist kein Geheimnis, dass die Überwindung dieser Sucht für viele, die es versuchen, ein harter Kampf ist. Aber es ist nicht unmöglich.
Kleine Veränderungen, realistische Ziele
Einer der häufigsten Fehler derjenigen, die mehr trainieren wollen, ist der Wechsel von von 0 auf 100 innerhalb weniger Tage.
Denke daran, je länger du inaktiv warst, desto langsamer ist das Tempo, in dem du wieder mit dem Training beginnen solltest.
Fazit
Einige werden feststellen, dass Ziele wie 15 Minuten gehen, bei mittlerem Tempo, dreimal pro Woche, einen Monat lang – zu viel sind.
Dennoch, sobald diese kleinen Veränderungen zu Gewohnheiten werden, werden sie zu neuen Herausforderungen führen, die dir helfen werden, noch besser in Form zu kommen.