Diät während der Wechseljahre

Die Menopause beginnt bei Frauen, die über 50 Jahre alt sind und das verursacht sowohl körperliche als auch hormonelle Veränderungen.  Daher ist es notwendig, Ihre Routine und Diät an diese Veränderungen anzupassen, die sich auf Ihren Körper auswirken.

Als Nächstes werden wir über die Diät während der Wechseljahre sprechen.

Jede Frau ist einzigartig

Bei einigen Frauen durchläuft der Körper viele Veränderungen, bis er sich schließlich stabilisiert. Im Gegensatz dazu kann die Menopause bei anderen Frauen unbemerkt bleiben.

Es gibt viele Symptome und sie können auf unterschiedliche Weise mit unterschiedlicher Intensität auftreten.

Am typischsten sind die üblichen Hitzewallungen, die in unerwarteten Momenten auftreten.

Dazu gehören auch viele andere wie Stimmungsschwankungen, vaginale Trockenheit oder Gewichtszunahme.

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In jedem Fall ist klar, dass die Wechseljahre eine Lebensphase sind, in der Sie sich mehr als üblich verwöhnen müssen. Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen und Nahrungsmittel zu konsumieren, die diesen Prozess erleichtern.

Vergessen Sie nicht, dass die Wechseljahre eine der wichtigsten Veränderungen auf allen Ebenen sind, die eine Frau ihr ganzes Leben lang erleben wird.

Lebensmittel, die Sie in der Diät essen sollten

Die Diät während der Wechseljahre sollte anders sein als üblich. Der Körper steht vor vielen Veränderungen und es ist daher notwendig, ihm die Nährstoffe zu geben, die er braucht.

Es ist nicht notwendig, eine radikale Änderung in Bezug auf Lebensmittel vorzunehmen, Sie müssen nur bestimmte Lebensmittel hinzufügen oder häufiger essen.

• Kalzium. Osteoporose tritt häufig nach den Wechseljahren auf. Die Knochen beginnen sich zu abnutzen, werden brüchiger und können auch zu Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Kalziumreiche Nahrungsmittel tragen zur Stärkung des Knochensystems bei, daher ist es wichtig, sie täglich zu sich zu nehmen.
• Eisen. In den Wechseljahren leiden Frauen häufig an Anämie. Unregelmäßige Perioden können zu einem größeren Blutverlust führen und letztendlich zu Anämie führen. Um Anämie zu bekämpfen, können Sie eisenreiche Lebensmittel wie Sardinen oder Linsen in Ihre Diät einbauen. Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Eisentabletten, die vom Hausarzt verschrieben werden. Bei Kapseln sollten diese mit Saft oder anderen sauren Lebensmitteln eingenommen werden, um die Assimilierung zu erleichtern.
• Flüssigkeiten. In den Wechseljahren tritt häufig Flüssigkeitsretention auf. Deshalb ist es ratsam, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, um diese Probleme zu vermeiden. Wenn es schwierig ist, die empfohlenen acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken, erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr, indem Sie den ganzen Tag über Tee trinken.
• Ballaststoffe. Verdauungsprobleme und mehr Fett sind andere Probleme, die in den Wechseljahren auftreten können. Um sie zu bekämpfen, ist es vorteilhaft, Ballaststoffe zu konsumieren. Es ist sehr einfach, diese in Ihre tägliche Ernährung aus Getreide, Obst und Gemüse usw. zu integrieren.

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Routinen in den Wechseljahren

Neben der bewussten Ernährung gibt es viele andere Änderungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Sie alle tragen zu einer besseren Lebensqualität bei und tragen dazu bei, die Wechseljahre erträglicher zu machen. Einige der von uns vorgeschlagenen Änderungen sind folgende:

• Täglich eine Stunde trainieren. Wir werden sesshafter, und wir dürfen nicht vergessen, dass die tägliche Bewegung wichtig ist, um uns in Form zu halten. In den Wechseljahren ist Bewegung besonders wichtig. Aus diesem Grund sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Spaziergang und machen Sie einen Spaziergang mit einem Begleiter, um es angenehmer zu gestalten, damit Sie Ihre neue Routine nicht aufgeben. Bald werden Sie feststellen, dass Sie sich auch agiler und leichter fühlen.
• Teilen Sie Ihre Erfahrungen. Wechseljahre sind ein Vorgang, der normalerweise in der Stille stattfindet. Es scheint, dass Frauen es verkleiden müssen oder nicht offen über das Thema sprechen. Besprechen Sie Ihre Gefühle mit Ihren Freunden, informieren Sie sich und besuchen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt. Vergessen Sie nicht, dass es ein normaler Prozess ist und früher oder später werden alle Frauen diesen durchmachen.