Acht effektive Übungen, um Fettpölsterchen loszuwerden

Wenn du versuchst, überschüssiges Fett in deinem Bauchbereich loszuwerden, dann probiere diese Übungen aus, um die Fettpölsterchen loszuwerden.
 

Fettpölsterchen sind eine Ansammlung von überschüssigem Fett um die Hüften, den Bauch und die Oberschenkel. Diese Fettansammlung neigt dazu, aus unserer Kleidung überzulaufen und sieht nicht sehr attraktiv aus.

Es gibt jedoch eine Lösung. Heute werden wir die besten Übungen zur Beseitigung der Fettpölsterchen vorstellen, also lies weiter!

Das Problem bei Fettpölsterchen ist, dass sie bei Frauen häufiger vorkommen als bei Männern, bedingt durch unterschiedliche hormonelle Prozesse. Daher neigen Frauen dazu, mehr Fett in diesen spezifischen Bereichen aufzustauen.

Dennoch bedeutet das nicht, dass Fettpölsterchen ausschließlich bei Frauen vorkommen. Unabhängig vom Geschlecht sind Fettpölsterchen nicht mehr als angesammeltes Fett, das leicht durch Bewegung wegtrainiert werden kann.

Also, lass dich motivieren und probiere diese effektiven Übungen aus, um die Fettpölsterchen loszuwerden!

Übungen, die helfen, die Fettpölsterchen abzubauen

1. Springseil

Das Springseil hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, darunter eine bessere Koordination, eine verbesserte Atemfunktion und die Ausscheidung von Giftstoffen.

Dennoch ist der wichtigste Vorteil in diesem Fall, dass es viele Kalorien verbrennt. Infolgedessen stellt das Springseil eine der grundlegendsten Möglichkeiten dar, um die Fettpölsterchen loszuwerden. Fangen wir an, mit dem Seil zu springen!

 

2. Laufen hilft bei Fettpölsterchen

Laufen ist die ideale Übung, um die Fettpölsterchen loszuwerden, aber es hilft auch, Cellulite zu reduzieren und den Blutfluss im Körper zu verbessern. Außerdem brauchst du keine spezielle Ausstattung, nur ein tolles Paar Laufschuhe und schon ist alles bereit!

Fettpölsterchen mit rennen wegtrainieren

3. Burpees

Burpees sind eine recht komplexe Übung, die von dem Physiologen Dr. Royal H. Burpee entwickelt wurde.

Diese Übung wurde für die Ausbildung amerikanischer Soldaten während des Zweiten Weltkriegs eingesetzt. Seitdem werden Burpees in einer Vielzahl von Trainings- und Workoutprogrammen eingesetzt.

Eines der besten Dinge an Burpees ist, dass sie Fett abbauen und gleichzeitig deine Muskeln straffen. Daher ist diese Übung ideal, um die Fettpölsterchen loszuwerden und gleichzeitig die Bereiche zu stärken, in denen du Fett abbaust.

burpees gegen hüftgold

4. Kniebeugen gegen Fettpölsterchen

Runde Gesäßmuskeln und feste Oberschenkel sind dank der Kniebeugen möglich. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, die du zum Trainieren deines Körpers einsetzen kannst:

  • Extrem
  • Springend
  • Kelch
  • Pistole
  • Mit Gewichtung

Zum Beispiel kannst du eine Kniebeuge-Routine zweimal pro Woche einführen. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie sehr schnell zu Ergebnissen führt. Zusätzlich kannst du davon profitieren, solange du mit deinen Trainingseinheiten im Einklang bist.

squats machen gegen Fettpölsterchen

5. Zumba Fitness

Zumba ist eine lustige und dynamische Option, um die Fettpölsterchen loszuwerden. Zusätzlich stimulieren die Tanzschritte deinen Körper so weit, dass du nicht einmal merkst, dass du Fett verbrennst.

Du kannst dich für den Kurs im Fitnessstudio oder Tanzstudio anmelden und sogar Zumba Fitness DVDs und Workout für zu Hause kaufen.

6. HIIT Trainingseinheiten

HIIT steht für High-Intensity Intervalltraining.

Es handelt sich um hochintensive Übungen für kurze Zeiträume. Der Sinn besteht darin, den Körper während dieser kurzen Trainingszeiten auf das Maximum zu bringen, um die größtmögliche Menge an Kalorien zu verbrennen.

HIIT-Trainings sind einfach und schnell in die Praxis umzusetzen. Sie können jedoch sehr anspruchsvoll sein. Dennoch sind die Ergebnisse unglaublich und das macht sie wirklich wertvoll für deine Zeit, deine Mühe und deinen Schweiß.

HIIT

7. Bauchmuskeln

Bauchmuskelübungen sind effektiv, um die Fettpölsterchen loszuwerden. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass es viel besser und effektiver ist, wenn du verschiedene Arten von Bauchübungen machst.

Mit anderen Worten, du solltest die Übungen wechseln und versuchen, mindestens drei in jede Bauchmuskelsitzung zu integrieren.

Es wird empfohlen, dass du alle deine Bauchmuskeln trainierst, von deinen Schrägen bis zu deinen zentralen Bauchmuskeln. Im Folgenden findest du einige Varianten für Bauchmuskelübungen, die du durchführen kannst:

 
  • Plank
  • Beinanhebungen
  • Fahrrad-Crunch
  • Bauchscherentritte
  • Sitzender russischer Twist

8. LISS-Training gegen Fettpölsterchen

LISS steht für Low-Intensity Steady State.

Dies ist eine großartige Option für Menschen, die es nicht gewohnt sind, zu trainieren oder Sport zu treiben. Darüber hinaus ist es etwas für Menschen, die nach einem einfachen Weg suchen, um zu trainieren.

Der Name dieses Trainingsprogramms ist darauf zurückzuführen, dass es aus niedrigintensiven Herz-Kreislauf-Übungen aufgebaut ist.

Ebenso ist diese Trainingsmöglichkeit anpassbar und einfach an deinen Lebensstil anzupassen. Im Folgenden findest du einige Möglichkeiten für das LISS-Training:

  • Fahrradfahren
  • Schwimmen
  • Wandern
  • Joggen
LISS gegen Fettpölsterchen

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend zum Verlust von Fettpölsterchen.
Bewegung ist notwendig, wenn du die Fettpölsterchen loswerden willst. Es ist jedoch nicht der einzige Faktor.

Eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser zu sich nehmen sind weitere Komponenten, die du in Betracht ziehen musst, wenn du dein Ziel erreichen willst.

Verzichte daher auf den Verzehr zuckerreicher Lebensmittel und Getränke. Ergänze diese Übungen stattdessen mit einer gesunden Ernährung und viel Wasser. Mit diesem einfachen Ratschlag kannst du dich von deinen Fettpölsterchen verabschieden!

 
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., Weltman, A. (2008). Effect of Exercise Training Intensity on Abdominal Visceral Fat and Body Composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863.