Dehnungsübungen vor und nach dem Training
Das Dehnen ist ein grundlegender Teil eines Trainingsprogramms, es hilft, die Bänder, Muskeln und Gelenke gesund zu halten. Es ist jedoch nicht immer klar, ob wir Dehnungsübungen vor und nach dem Training oder nur das eine oder das andere durchführen sollten.
Eine Stretching-Routine beinhaltet Übungen, bei denen du eine Position hältst, um deinen Grad an Mobilität und Flexibilität zu erhöhen. Und so können verschiedene Dehnungsübungen deine sportliche Leistung positiv oder negativ beeinflussen.
Dies hängt davon ab, ob du sie vor oder nach einem Training machst. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wann man sich dehnen muss.
Warum sollte ich mich dehnen?
Einige Athleten vernachlässigen die Notwendigkeit, bestimmte Dehnungsübungen durchzuführen. Allerdings hat das Dehnen viele Vorteile für den Körper. So, hier sind einige dieser Vorteile:
- Vorbeugung von Muskelkrämpfen und -verletzungen.
- Sauerstoffzufuhr für die Muskeln.
- Verbesserung der Sportleistung.
- Kräftigung von Sehnen, Gelenken, Bändern und Muskeln.
- Verbesserung deiner Mobilität.
- Verringerung der Milchsäuremenge in den Muskelfasern.
- Verbesserung der allgemeinen Flexibilität.
Nun, die Durchführung einiger Dehnungsübungen vor und nach einem Training ist hilfreich, wenn man sich um seinen Körper kümmert. Darüber hinaus wird dies deine Leistung bei deinen körperlichen Aktivitäten verbessern.
Denke jedoch daran, dass nicht alle Sportarten das gleiche Maß an Flexibilität benötigen. Beispielsweise benötigen Turner ein viel höheres Maß an Flexibilität als Läufer.
Dehnungsübungen vor und nach dem Körpertraining können helfen, deine Routine zu optimieren. Nach dem Dehnen behält dein Körper eine bessere Körperhaltung und erhöht seine Fähigkeit, die Muskeln zu kontrollieren.
Dynamische und statische Dehnungsübungen vor und nach dem Training
Das Dehnen vor oder nach einem Training hat verschiedene Funktionalitäten, die man beachten sollte. Folglich sollten wir nicht die gleichen Dehnungsübungen in diesen beiden Momenten der Routine durchführen.
So ist der Unterschied zwischen diesen, dass wir vor einem Training dynamische Dehnungsübungen durchführen sollten, während statische für die Zeit nach dem Training sind.
Dynamische Dehnungsübungen vor und nach dem Training
Der Begriff dynamische Dehnung bezieht sich auf die Übungen, die das Nervensystem stimulieren und die Muskeln auf körperliche Aktivität vorbereiten. Daher sollten diese Dehnungsübungen vor einem Training abgeschlossen werden. Normalerweise sind sie energetisch und nutzen einige gemeinsame Drehbewegungen.
Diese Art der Dehnung erhöht die Durchblutung und schmiert die Gelenke. Darüber hinaus muss es mit Aufwärmübungen einhergehen, um den Körper fit für das Training zu machen.
Einige der besten dynamischen Dehnungsübungen sind die folgenden:
- Beinhebungen
- Die kreisförmige Bewegung der Knöchel, Handgelenke und des Kopfes.
- Springen.
- Hampelmänner.
- Seitliche Ausfallschritte.
- Hüftrotation
Statische Dehnungsübungen vor und nach dem Training
Du solltest dich am Ende einer Trainingsroutine statisch dehnen. Dies ist eine Reihe von längeren Dehnungen, die etwa 20 oder 30 Sekunden dauern. Und so helfen diese Dehnungen, die Spannung in den Muskeln aus dem vorherigen Training zu reduzieren.
Zusätzlich sind Posen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden, mehr mit der allgemeinen Flexibilität verbunden als dynamische Dehnungen.
Das Ziel dieser Dehnungsübungen ist es, die Gliedmaßen zu verlängern und sie flexibler zu machen. Darüber hinaus helfen sie den Muskeln bei der Sauerstoffversorgung und Entspannung.
Hier sind einige statische Dehnungsübungen zum Ausprobieren::
- Vorwärtsfaltung: Beug dich vor und berühr die Spitzen deiner Zehen.
- Yogaposen.
- Pilates-Übungen.
- Knie an der Brust.
Alle Übungen richtig ausführen
Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Dehnungsübungen richtig durchführt, um Verletzungen zu vermeiden. Obgleich das Dehnen vor dem Training vorteilhaft ist, solltest du es mit einer guten Aufwärmroutine verbinden, um zu vermeiden, dass deine Muskeln verletzt werden.
Beim Dehnen spürst du einen kleinen Zug an deinen Muskeln, aber sie sollten nie wehtun. Also, zwing deinen Körper nicht dazu, über seine Grenzen hinauszugehen, es könnte gefährlich sein. Die Muskeln sollten entspannt bleiben, damit das Blut durch sie fließen kann.
Ebenso ist es nicht bequem, statische Dehnung vor einem Training zu machen, da die Muskeln nicht erwärmt werden und es die Muskeln zum Reißen bringen kann.
Außerdem musst du darauf achten, dass du jeden Teil der Übung richtig machst, um Traumata zu vermeiden. Ebenso benötigst du bequeme Kleidung, genug Flüssigkeit, gute Ernährung und eine gesunde Atmung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Dehnungsübungen vor und nach dem Training es dir ermöglichen, deine Leistung zu entwickeln. Darüber hinaus hilft es deinem Körper, gesünder zu bleiben und somit optimale Ergebnisse durch das Training zu erzielen. Teste es aus und sieh dir die Änderungen an!
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