Grundlagen des Radsports, die jeder Radfahrer kennen sollte

Radfahren gilt als eine der umfassendsten Sportarten und ist sehr beliebt. Es gibt jedoch einige Grundlagen des Radsports, die du unbedingt beachten solltest.
 

Radfahren ist ein dynamischer Sport, der sich wirklich lohnt. Zu den Grundlagen des Radsports gehören einige Regeln für ein richtiges Training.

Erstens sollte jeder Radneuling wissen, dass nur wenige Menschen mit einem angeborenen Talent für den Radsport geboren werden. Der Rest von uns erzielt Ergebnisse durch Blut, Schweiß und Tränen. Von der Ernährung bis hin zu den nächtlichen Gewohnheiten musst du dich komplett zurückstellen, wenn du Ergebnisse erzielen willst.

Grundlagen des Radsports: Training

Im Radsport bezieht sich das Basistraining auf die Methode, mit der der Körper auf die effiziente Nutzung und den Verbrauch von Sauerstoff vorbereitet wird. Eine der Prioritäten des Radsports ist definitiv ein angemessener Trainingsplan.

Dieses Basistraining beginnt idealerweise Anfang des Winters, mit dem Ziel, im Sommer den Gipfel der Perfektion zu erreichen. Alles hängt von einem effektiven Programm ab. Das Training des Körpers zur Erreichung der Ausdauer bedeutet nicht nur die effiziente Nutzung von Sauerstoff.

Darüber hinaus bezieht es sich auf die Fähigkeit, immer über Energiereserven zu verfügen, nur für den Fall, dass unerwartete Probleme auftreten. Natürlich hat letzteres mehr mit dem Wettkampfradsport zu tun.

In einem Rennen kann ein gut trainierter Läufer seine Ausdauer auch bei steilen Anstiegen beibehalten. Am wichtigsten ist, dass man die Verletzungsprävention nicht vergisst.

Grundlagen des Radsports

Geheimnisse für ein umfassendes Trainingsprogramm

Talent ist nicht genug in einem Radsportwettbewerb. Das Basistraining ist der Grundstein für jeden Sieg. Was sind die Geheimnisse des Basistrainings? Welche Grundlagen des Radsports sollte jeder Radfahrer für ein perfektes Trainingsprogramm beherrschen?

  1. Kontrolliere deinen Puls. Es könnte für viele Radfahrer langweilig klingen, aber die Messung des Pulses und die Anpassung an einen Geschwindigkeitsplan und Rhythmus ist der am besten organisierte Weg, um langfristig mehr Ausdauer zu erreichen.
  2. Akkumulation von Trainingsstunden oder Kilometern. Immer im Verhältnis zu den Rennen oder Routen, die du in Betracht ziehst. Auf diese Weise organisierst du den quantitativen Aspekt deines Trainings.
  3. Die Intensität regulieren. Qualität und Quantität sind die beiden zentralen Konzepte, auf denen jedes Radsporttraining basiert.
  4. Disziplin und Vielseitigkeit. Ein Trainingsprogramm muss in der Lage sein, variable Veränderungen zu ertragen. Andererseits werden die Ergebnisse allmählich weniger auffällig.

Grundlagen des Radsports: Zubehör

Zusätzlich zu den oben genannten Grundlagen des Radsports müssen Radfahrer auch auf bestimmte Aspekte ihrer Ausrüstung achten. Obwohl viele Zubehörartikel teuer sind, kann man einige Basics recht günstig kaufen.

Es geht darum, einige Gegenstände zu besitzen, die das Erlebnis des stundenlangen Tretens im Freien komplettieren, was alles sicherer und angenehmer macht. Zu diesen Zubehörteilen gehören:

 
  • Regenjacke: Sie schützt uns vor unerwarteten Wetterumschwingungen, kalten Winden und Regen. Der Vorteil ist, dass das Material fast sofort trocknet und sehr leicht ist. Ein weiterer Vorteil von Regenjacken ist die Farbe. Normalerweise gibt es Neon- oder fluoreszierende Farben, die die sichersten für eine Fahrradtour sind.
  • Beleuchtung für dein Fahrrad: Ein weiteres notwendiges Element, das deine Trainingseinheiten sicherer macht, sind Fahrradleuchten. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler nach der Arbeit mit dem Fahrrad unterwegs sind, wenn das Tageslicht fast, wenn nicht gar vollständig verschwunden ist. Idealerweise solltest du wasserdichte Leuchten wählen, die einfach zu installieren sind.
  • Handschuhe: Fahrradhandschuhe sind das ganze Jahr über notwendig, nicht nur im Winter, wenn sie dich vor der Kälte schützen. Deine Hände sind beim Radfahren sehr stark beansprucht. Deshalb musst du deine Hände schützen, damit du deinen Sturz aufhalten kannst. Der Schutz der Hände ist eine der Grundlagen des Radsports beim Radfahren.
  • Pumpe und Werkzeug: Eine Luftpumpe ist eine der wichtigsten Komponenten, die ein Radfahrer haben muss. Darüber hinaus ist es keine extreme Aufgabe, mechanische Ausfälle zu erkennen und mit einem Toolkit vorbereitet zu sein.
Grundlagen des Radsports kenne

Die Grundlagen des Radfahrens basieren auf der Sicherheit

Andere sehr nützliche Accessoires für den Radsport sind Kompressionsstrümpfe, wärmende Knieschoner, hochwertige und traktionsstarke Reifen, Sportgetränke und die richtige Unterwäsche für deinen speziellen Radsitz.

Es ist nicht notwendig, all diese Ausrüstung jedes Mal mitzunehmen, wenn du unterwegs bist. Es ist jedoch eine gute Idee, die Dinge zu sammeln, wenn es an der Zeit ist, sie zu nutzen.

Abschließend sei gesagt, dass die Grundlagen des Radsports alles umfassen, von einem richtigen Trainingsprogramm bis hin zu einer Reihe von Zubehör und Ausrüstung. Sicherheit, Schnelligkeit und Komfort führen zum Erfolg.

  • Mitchell, J., Fear, G. (1977). Fundamentals of Outdoor Enjoyment. Survival Education Association, 9035 Golden Given Road, Tacoma, WA 98445.
  • Burke, E. R. (1980). Physiological Characteristics of Competitive Cyclists. The Physician and Sports Medicine, 8(7), 78-84.
  • Paton, C. D., Hopkins, W. G. (2005). Combining Explosive and High-resistance Training Improves Performance in Competitive Cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research19(4), 826-830.