Wie man Schneeschuhwandern trainiert

Schneeschuhwandern ist in Finnland, Norwegen und Schweden eine sehr beliebte Sportart. Es macht aber nicht nur Spaß, sondern bietet auch Vorteile für jedes Alter, ganz unabhängig von der körperlichen Verfassung.

Es ist nicht notwendig, nach Finnland (oder einem anderen skandinavischen Land) zu reisen, um Schneeschuhwandern zu praktizieren, eine zunehmend angesagte Übung in Städten ohne Berge und Schnee.

In diesem Artikel verraten wir dir mehr über Schneeschuhwandern und die verschiedenen Vorteile, die damit in Verbindung stehen.

Was ist Schneeschuhwandern?

Schneeschuhwandern beinhaltet Bewegungen vom Skifahren, aber statt Skiern tragen wir Schneeschuhe. Wenn du Wanderstöcke brauchst, kannst du diese auch zum Ausgleich verwenden.

Trotz allem, was du vielleicht denkst, ist es keine neue Disziplin. Das erste Mal wurde sie in den 1930er Jahren praktiziert. Damals nutzten es die Langläufer, um außerhalb der Wintersaison weiter zu trainieren.

Historisch gesehen, konnten sich die Athleten beim Wandern oder Laufen durch Wald und Feld auch außerhalb der Wintersaison fit halten.

Und kurz vor Ende des letzten Jahrtausends schrieb ein Sportstudent in Finnland eine Dissertation über die Vorteile der Schneeschuhwanderung.

Wenn wir eine Stunde lang Schneeschuh laufen, gehen wir etwa 6.000 Schritte und machen die gleiche Anzahl an Armbewegungen. Dabei beanspruchen wir etwa 600 Muskeln und verbrennen etwa 400 Kalorien.

Beim üblichen Spaziergang – ohne Wanderstöcke – bewegen sich 200 Muskeln und wir verbrennen rund 140 Kalorien. Dies beinhaltet keine Armschübe, sondern nur Schritte.

Wie wird diese Sportart trainiert?

Für diese Sportart benötigst du nur ein Paar spezielle Glasfaser– und Carbonstäbe, die im Sportgeschäft erhältlich sind. Denke daran, dass es nicht die gleichen sind wie beim Wandern, da die Stöcke zum Schneeschuhwandern einen schrägen Block im unteren Teil haben, um die Oberfläche besser zu stützen. Du kannst die Kante je nach Gelände, auf dem du gehst, ändern.

Die Länge des Wanderstocks sollte der Länge unserer Arme entsprechen (oder zwei Drittel unserer Höhe). Die Stöcke werden durch ein Armband gehalten, so dass sie hängen, wenn wir sie nicht benutzen.

Außerdem ist es unerlässlich, bequeme und dem Ort angemessene Sportkleidung zu tragen: zum Beispiel für den Berg, den Wald oder die Stadt. Dann wandern wir “normal”, verstärken aber unsere Armbewegungen und die Trekkingstöcke berühren bei jedem Schritt den Boden.

Ziel ist es, mit mittlerer bis schneller Geschwindigkeit zu gehen und auf ebenem Gelände zu beginnen. Dann kannst du mit etwas Übung zum Beispiel auf einem Hügel oder einer Sanddüne laufen.

Ebenes Gelände, wie z.B. ein Park oder ein Feld, kann uns auch dazu bringen, härter zu trainieren, um die Geschwindigkeit und das Zusammenspiel zwischen den Armen und Beinen zu erhöhen.

Was du ebenfalls beachten solltest:

Wie bei allen körperlichen Aktivitäten im Freien wird empfohlen, den Sonnenschutz, einen Hut und eine Sonnenbrille nicht zu vergessen.

Natürlich musst du auch das Wetter und die Temperatur berücksichtigen. Wähle Shorts und ärmellose Kleidung an Sommertagen oder ziehe dich im Winter in Schichten an.

Schließlich solltest du wissen, dass Schneeschuhwandern viele Vorteile hat, wie z.B. die Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, Gewichtsabnahme, Erhöhung der Muskelkoordination und sogar Stressabbau, denn es ist eine aerobe Übung.