Dehnungsübungen: Wann ist die beste Zeit zum dehnen?

06 März, 2019
Viele Sportler legen keinen Wert auf Dehnung. Dehnungsübungen bieten jedoch unglaubliche Vorteile, da Flexibilität die Bewegungen erleichtert und die Verletzungsgefahr reduziert.
 

Beim Sport und bei körperlichen Disziplinen führen wir auch Dehnungsübungen durch, wenn unser Körper noch warm vom Training ist.

Dehnungsübungen sind Übungen zur Verlängerung und Mobilisierung von Muskeln, Gelenken und Bändern. Außerdem wird der Körper in Positionen gebracht, in denen der Muskel über die Länge hinaus gedehnt wird, die er im Ruhezustand hat.

Durch die ständige Dehnung der Muskeln gewinnen sie allmählich an Flexibilität. Dehnungsübungen sind notwendig, damit du die körperliche Leistungsfähigkeit bei jeder körperlichen Aktivität verbessern kannst.

Mehr Tipps: Dehnen und wie wichtig es für unseren Körper ist

Es gibt Disziplinen, in denen es unbedingt notwendig ist, eine gute Flexibilität zu haben, wie beim Ballett, Gymnastik oder Synchronschwimmen.

Wenn du dich entschieden hast, deine Flexibilität zu verbessern, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Lies weiter, um die beste Zeit zu entdecken, um die Vorteile von Strecken zu nutzen!

Frau macht Dehnungsübungen

Aufwärmen oder Dehnung

Dehnungsübungen sind nicht dasselbe wie Aufwärmen. Aufwärmen im Sport ist, wenn sich dein Körper auf die nächste körperliche Aktivität vorbereitet. Das heißt, du musst eine Reihe von Übungen durchführen, einschließlich einiger Dehnungen, um den Körper für das Training zu trainieren.

 

Wenn du nur den Körper dehnst, wirst du das Gefühl haben, dass du noch im Ruhezustand bist, deshalb ist das Aufwärmen nicht nur ein Synonym für Dehnung.

Das Dehnen wird als eine körperliche Aktivität mit dem Ziel betrachtet, die Muskeln zu dehnen, um ihre Ausdehnung zu erreichen. Auf diese Weise ist Dehnung eine körperliche Aktivität, die auch ein vorheriges Aufwärmen erfordert.

Wann ist die beste Zeit zum Dehnen?

Viele Leute denken, dass die beste Zeit zum dehnen vor dem Training ist, aber das ist es nicht.

Tatsächlich ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen nach körperlicher Aktivität, da die Wirksamkeit viel höher ist. Vor allem, wenn du dich intensiv körperlich betätigt hast.

Mehr dazu: Fünf Tipps, die du nach dem Laufen beachten solltest

Frau macht Dehnungsübungen

Gründe, warum du dich nach dem Training dehnen solltest:

  • Die Muskeln müssen entspannt sein: Nach einer Sitzung, bei der die Muskeln allen Arten von Kontraktionen ausgesetzt sind, müssen sie entspannt und mit Sauerstoff versorgt werden.
 
  • Der Körper ist in der Lage, sich besser zu dehnen: Nach dem Training hat der Körper seinen maximalen Ausprägungsgrad, d.h. es gibt einen guten Blutfluss, eine gute Herzfrequenz und die Muskeln sind wach. Daher macht es den Körper empfindlicher für Dehnungen.
  • Es besteht kein Risiko einer Muskelzerrung: Wenn du bestimmte Dehnungen durchführst, ohne dass der Körper warm ist, gehst du das Risiko einer Muskelzerrung ein. Auch das Dehnen nach dem Training reduziert das Risiko, dass dies passiert, da der Körper warm genug ist, um sich zu dehnen.

Alles ist progressiv

Die Dehnung nach dem Training ist sicherlich effektiv, um die Muskeln flexibler zu machen. Darüber hinaus verbessert es die Körperhaltung, erfrischt die Muskeln und hilft dem Körper, sich auszuruhen.

Wie bei jeder körperlichen Aktivität erwirbst du mit Übung und Ausdauer Stärke, Geschwindigkeit und Widerstand. Das Gleiche geschieht mit der Flexibilität, d.h. es ist nicht etwas, was man in nur einer Woche leicht erreichen kann.

Um flexibel zu sein, musst du Geduld haben und die Dehnungen richtig durchführen. Das bedeutet, dass du dich nicht zwingen sollst, extrem schmerzhafte Positionen einzunehmen.

Dehnen bedeutet, den Muskel zu dehnen, so dass dies eine kleine Spannung erzeugen kann und du solltest dich entspannen und atmen. Und gleichzeitig solltest du nie eine Dehnung erzwingen, da dies zu Verletzungen oder Traumata führen kann.

Dehnung und Verletzungen
 

Die Dehnung nach dem Training ist für die Selbstversorgung sehr wichtig. Muskeln, Bänder und Gelenke müssen sich nach einem intensiven Training ausruhen. Am besten ist es, wenn sich die Muskeln durch Dehnung nach und nach entspannen.

Wenn du nicht viel über das Dehnen weißt, kannst du hier nachlesen und einige Dehnungen sehen, die du in dein Training aufnehmen kannst.

Denke daran, angemessene Kleidung zu tragen und dich auf einer bequemen Oberfläche zu dehnen. Sei auch geduldig. Dehnung ist etwas, das du genießen solltest, wenn der Körper anfängt zu ruhen. Also mach dich bereit, dich nach einem guten Training zu dehnen!