Hitzewallungen: Lebensmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden

5 März, 2019
Eine Frau erreicht die Menopause, nachdem sie ein Jahr lang keinen Menstruationszyklus hat, aber die Veränderungen und Symptome - wie z.B. Hitzewallungen - können bereits Jahre izuvor einsetzen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige Lebensmittel, die dir während dieser Zeit helfen können.

Bei der Menopause treten eine Vielzahl von Symptomen auf, wobei Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu den häufigsten gehören.

Die Menopause ist die Zeit im Leben einer Frau, wenn die Menstruation aufhört. Sie tritt in der Regel natürlich und mit größerer Häufigkeit nach dem 45. Lebensjahr auf. Die Menopause entsteht, weil die Eierstöcke der Frau die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron einstellen.

In diesem Artikel werden wir uns einige der Lebensmittel ansehen, die helfen können, Hitzewallungen während dieser Zeit in deinem Leben zu lindern.

Lebensmittel, die Hitzewallungen lindern

Brühe oder Suppe

Diese Lebensmittel sind schnell und einfach zuzubereiten und werden dich auch mit ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffen versorgen.

Denke daran, dass du Zutaten wie Seetang, Zwiebel, Rüben und Wurzeln hinzufügen kannst. Man sollte auch bedenken, dass die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt, dunkel gefärbte Lebensmittel wie rote Beeren zu essen.

Bananen

Wir empfehlen, alle zwei bis drei Tage mindestens eine Banane zu essen, wobei grün (weniger reif) die bevorzugte Sorte ist.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass grüne Bananen reicher an resistenter Stärke sind. Da diese Stärke nicht vom Darm aufgenommen werden kann, wird sie von den guten Bakterien im Darm als Nahrung verwendet.

Darüber hinaus enthält diese Nahrung Tryptophan, das die Produktion von Serotonin fördert.

Mehr dazu: Der Einfluss der Ernährung auf die Wechseljahre

Bananen

Tempeh

Tempeh, ursprünglich aus Indonesien stammend, ist ein kuchenartiges Lebensmittel aus fermentiertem Soja. Wir empfehlen, es zweimal pro Woche zu essen, und du kannst es kochen, marinieren oder sogar sautieren.

Die klassische Sorte wird aus Sojabohnen hergestellt, aber die Kichererbsensorte ist leichter zu verdauen. Es wird für seine Probiotika empfohlen, die die Darmflora bereichern.

Erbsen

Die frische Variante dieser Hülse trägt zur gesunden Darmflora bei und ist reich an Proteinen, die für den Knochenaufbau benötigt werden.

Dazu gehören auch Cumestane, eine weitere Art von Phytoöstrogen. Wir empfehlen, Erbsen zweimal pro Woche zu essen, als Mahlzeit und einmal als Beilage.

Leinsamen

Diese Samen sind reich an wertvollem Lignan, das hilft, die Östrogenaktivität aufrechtzuerhalten.

Dies hilft, die meisten Symptome zu lindern, die sich aus einer schlechten Anpassung an hormonelle Veränderungen ergeben. Iss zwei Esslöffel pro Tag, zermalme sie und füge sie zu Smoothies, Salaten und Soßen hinzu.

Walnüsse

Walnüsse fördern die Produktion von Serotonin im Darm durch ihren Tryptophangehalt. Sie sind auch reich an gesunden Fetten. Vergiss nicht, drei Walnüsse pro Tag zu essen, die du mit anderen Nussarten kombinieren kannst.Walnüsse

Getrocknete Süßholzwurzel

Bereite einen täglichen Aufguss mit einem Esslöffel getrockneter Süßholzwurzel und einem halben Liter Wasser zu. Du kannst auch etwas Anis hinzufügen.

Diese Infusion fördert die Serotoninproduktion im Darm. Außerdem: Wenn du an niedrigem Blutdruck leidest, kann dies helfen, ihn zu erhöhen.

Sonnenblumenkerne

Wir empfehlen, jeden Tag ein oder zwei Esslöffel Sonnenblumenkerne in Salate, Reis, Soßen oder andere Rezepte zu geben, die dir schmecken. Du kannst diese auch auf natürliche Weise verzehren, sie leicht rösten oder sie einweichen, um ihre Fette und Nährstoffe zu nutzen.

Diese Samen liefern grundlegende Aminosäuren, die dir helfen, den Verlust von Muskelmasse und Knochengewebe zu vermeiden.

Rohe Karotte

Du solltest dieses Essen roh essen, weil das Kochen es dazu führen kann, dass es die Eigenschaften verliert, die bei den Symptomen der Menopause helfen. Karotten enthalten Vitamin A-Komplex, Vitamin C-Komplex und essentielle Nährstoffe.

Wie du sehen kannst, gibt es viele Lebensmittel, die du essen kannst, um die Hitzewallungen zu bekämpfen, die durch die Menopause verursacht werden.

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Wenn du diese hormonelle Veränderung erlebst, stelle sicher, dass du sie zu deiner Ernährung hinzufügst, um von ihren vielen Eigenschaften zu profitieren.

Versuchs mal mit einem oder mehreren dieser Lebensmittel, damit sich deine Hitzewallungen lösen können.