Wie lange solltest du eine Diät machen?
Diät machen ist in der Regel mit Hunger, Willenskraft und Müdigkeit verbunden. Deshalb konzentrieren wir uns, sobald wir mit der Diät beginnen, auf den Tag, an dem wir unser Ziel erreichen, damit wir unsere üblichen Essgewohnheiten wieder aufnehmen können.
In diesem Artikel erfährst du, wie lange du eine Diät machen solltest, wann du aufhören solltest und wie du gesunde Essgewohnheiten beibehalten kannst, nachdem du dein Idealgewicht erreicht hast.
Abhängig von dem Gewicht, das du verlieren willst
Das erste, was du tun musst, wenn du dich entscheidest, eine Diät zu beginnen, ist zu berechnen, wie viel Gewicht du verlieren solltest.
Dazu kannst du den BMI berechnen. Wenn du dein Gewicht und deine Größe kennst, kannst du dein Idealgewicht berechnen und hast einen Maßstab, den du anstreben kannst. Es ist auch wichtig, dass du dies mit einem Spezialisten oder deinem Hausarzt abklärst. Diese Experten beraten dich und helfen dir, dein Idealgewicht zu finden.
Dein BMI sollte als Referenz dienen und du solltest nichts von ihm abhängig machen. Verwende ihn, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen und dein eigenes Wohlbefinden zu finden.
Wenn du einmal eine Diät begonnen hast, solltest du wissen, dass es nicht ratsam ist, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren. Vergiss Wunderdiäten und verliere stattdessen langsam, aber stetig an Gewicht. Nur so kannst du den Jojo-Effekt vermeiden und deine Ziele erreichen.
Gesunde Ernährung statt Diät
Eine Diät ist weit mehr als nur eine Gewichtsabnahme. Sie lehrt, gesunde Lebensmittel und Sport zu genießen und die Vorteile zu schätzen, die sich daraus für den Körper ergeben.
Du wirst wahrscheinlich denken, dass es schwer ist, dein Ziel zu erreichen, aber in Wirklichkeit kannst du trotzdem Essen genießen. Entdecke neue Rezepte, finde neue Produkte und führe eine Trainingsroutine in deinen Alltag ein.
Um das klarzustellen, meinen wir nicht, dass du für den Rest deines Lebens eine Diät machen solltest. Sobald du dein Idealgewicht erreicht hast, kannst du dich ein wenig entspannen, du brauchst nicht immer eine so strenge Routine.
Das bedeutet nicht, dass du zu deinen alten Essgewohnheiten zurückkehren solltest, denn dies kann einen Jojo-Effekt verursachen, der deine Diät sinnlos macht.
Versuche, den “Mittelweg” zu finden, mit dem du dein Gewicht halten kannst, aber du kannst dir auch von Zeit zu Zeit einige Leckereien gönnen.
Wenn du eine neue Sportart beginnst, während du eine Diät machst, finde ein Training, das deinen Vorlieben entspricht. Das bedeutet, dass du in Form bleiben und eine unterhaltsame Form der Entspannung vom täglichen Stress haben sollst.
Es gibt so viele Sportarten, wie es Vorlieben gibt. Also, fang an, eine von ihnen zu praktizieren, besonders wenn es sich um eine Aktivität handelt, die du mit deinem Partner, deinen Freunden oder sogar mit deiner Familie machen kannst.
Verzichte auf strenge Diäten
Wie wir bereits erwähnt haben, müssen Diäten kein endgültiges Ende haben. Aber sie haben einen Stopppunkt, und das ist normalerweise, wenn du dein Idealgewicht erreichst. Wir sind alle verschieden, und deshalb kann es sein, dass du in einer Woche mehr Gewicht verlierst als in anderen Wochen.
Das Wochentempo, hormonelle Veränderungen und andere Faktoren können alle zu einer geringeren Gewichtsabnahme beitragen. Deshalb solltest du dich nicht streng ernähren, wenn du jede Woche eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren willst.
Der wichtige Punkt, an den du denken solltest, ist, nie aufzuhören, Gewicht zu verlieren, denn sobald du eine Diät machst, spielt es keine Rolle, ob du dir noch ein paar Wochen Zeit nimmst, um dein Ziel zu erreichen.
Ebenso solltest du keine strenge Diät einhalten, die es dir nicht erlaubt, verschiedene Lebensmittel zu essen oder das Abendessen mit deinen Freunden oder eine Familienfeier zu genießen.
Es ist in Ordnung, wenn du die Diät ab und zu unterbrichst, solange du tatsächlich wieder anfängst!
Eine strenge Diät wird dich nur entmutigen und dir nicht die Kraft geben, weiterzumachen. Sie kann in den ersten Wochen wirksam sein, ist aber nicht empfehlenswert, da sie langfristig zu schwer zu halten ist.